Witam. W zeszlym roku zglaszalem sie o pomoc co do mojego pierwszego cyklu. Dzieki Aleksowi i B-50 i ich poradom, wszystko wyszlo sympatycznie. I tak teraz z 1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 137 UDO: 68 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA Staram sie utrzymac ;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] że mam sporo czasu wolnego i chcę do lata zdążyć w miarę się wyrobić to ćwiczę codziennie około 2 godz. siłowo, dodatkowo 3 razy w tygodniu worek do godz. w tym 2 x na tydz. biceps, triceps, barki, klata, brzuch i raz w tyg. nogi, poślady, plecy. Mam pytanko co do supli, czy te które w tej chwili biorę są dobre na zgubienie tłuszczu i budowy [...]
[...] na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych nazw- ściąganie drążka do karku na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z obiążeniem, lina, burpeesy. Oprócz tego 1x w tygodniu spacer ok 8-9 [...]
[...] cwiczyc 2 razy na tydzien, ale ten drugi trening bedzie troche lzejszy i bede atakowal inne aktony,tzn. wyciskanie na skosie glowa w dol... Moj plan: poniedzialek-klatka+biceps wtorek-barki+triceps sroda-wolne czwartek-klatka+biceps piatek-plecy+przedramie +do tego na kazdym treningu brzuch i ciagle zastanawiam sie nad nogami. nie mam gdzie [...]
Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]
Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]
[...] prosta 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) śr: biceps, triceps, plecy, brzuch uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7 ugnianie rąk na przemian hantlami 15/13/11/9/7 wyciskanie za głową hantla 15/13/11/9/7 klęcząc na [...]
Witam jestem nowy na tym forum ale postanowiłem założyć swój temat dotyczący mojej redukcji. Ze względu że należę do Trec Team Athletes wybrałem taka opcję podzielenia się z wami moimi postępami :) Moja redukcja właśnie będzie rozpoczynać 10 tydzień wiec troszkę już mam za sobą. Cel jaki sobie założyłem to uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie [...]
witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]
Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]
[...] płasko) Biceps: a)podnoszenie hantli młotkowy 4 serie 8x8x8x8x8 b)podnoszenie sztangi 4 serie 8x8x8x8x c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 serie 6x6x6x6x(6 razy na jeden biceps) ŚRODA:PLECY&TRICEPS Plecy: a)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 8x8x8x8x b)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 8x8x8x8x c)martwy ciąg 4 serie [...]
Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]
[...] 12-10-8 3. Brzuch • ABS2 PIERWSZY POZIOM • UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-10-8 • SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 We wtorek jest chyba stanowczo z duże obciążenie dla bicepsa czy możecie doradzić jakieś przemieszanie parti na inny dzień ?? DIETA Wartości odżywcze: B: 170g W: 210g T: 70g Kcal: 2070 I posiłek 6,30 Płatki owsiane 60g + 200ml [...]
[...] . Dokładna rozpiska pojawi się przy pierwszych wpisach . Na chwilę obecną treningi wykonuje intuicyjnie , jedynie kolejność partii ciała sie nie zmienia : Klatka , biceps , łydka Barki , triceps Plecy , tył barków Nogi , łydka Trenuje 5-7 razy w tygodniu , w zależności od ilości wolnego czasu i tego jak się czuję . Oczywiście jeżeli [...]
[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 - rozpietki 4x15 miedzy seriami przy wyciskaniu robie pompki na kostkach biceps - UGINANIE RAMIENIA Z hantlem 4x12 (na kazda reke) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 x 10 [...]
[...] nogi czesto byly pomijane... PLecy: dosc silne... 15 razy jestem w stanie sie podciagnac. Brzuch: mala krata jest. Moj dotychczacowy plan treningowy: Poniedzialek: Klata, biceps; Klata : Plasko 12, 8, 6, 3 Skos Gora 12, 10, 6, 6 Rozpietki 4x 8 Czasem zamienialem skos gore na skos dol hantlami. Bic: Sztanga prosta: 12, 10, 8, 6 Hantla o [...]
[...] na klatkę -Rozpiętki na maszynie siedząc -Wyciskanie hantli na ławce poziomej Ćwiczenia na barki -Wznosy hantli przodem w górę -Wyciskanie hantli siedząc Ćwiczenia na biceps -Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ćwiczenia na triceps -Wyprosty przedramion z uchwytem prostym z [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]